СКАЧАЙТЕ НА ВЪЖЕ ЗА ДУПЕ И ИЗВАЯНИ БЕДРА

Скачането на въже е като карането на колело, никога не му минава модата. Учиш се веднъж и го можеш цял живот.

Повечето хора го свързват със своето детство или със филма „Танго и Кеш”, когато Супер Силвестър скачаше на въже след изморителното бягане по хълма. Че кой ще забрави тази прословута сцена. Това е един от малкото спортове, заедно с плуването, където участват почти всички мускулни групи на тялото ни - крака, ръце и торс. Освен, че мнозина го използват за отслабване, скачането на въже оказва страхотно влияние върху организма ни : подобрява централна ни периферна система, тъй като през повечето време трябва да балансираме,контролира кръвното налягане, повишава издържливостта,действа благоприятно и на сърдечно съдовата ни система, като оросява  вътрешните органи и не на последно място ни освобождава от среса, на който сме подложени ежедневно. Един от любимите ми фитнес уреди, тъй като е компактен и се събира дори и в дамска чанта. Внимание, обаче когато си купувате въже, спомняте ли си как се мери?Стъпвате с единия крак в средата на въжето, хващате двата края на въжето и ги вдигнете нагоре по дължината на тялото. Идеалното за вас въже е това, чиито краища стигат до подмишниците.

А сега да поговорим за отслабващия му ефект и с какво би допренесъл този вид спорт за влизанито ни във форма.Според изследване публикувано в журнала PLOS ONE, 10 минути скачане на въже изгарят количество калории, сравнимо с изразходените при 30 минути джогинг, това ни навежда на мисълта, че спокойно можем да го класираме към умерено до високо интензивна кардио дейност. 10 минути скачане на въже изгарят между 150 и 200 калории. Нужни са 2-3 седмици за да започнете да чувствате ефекта. Скачанията можем да ги разделим на:

Ниско интензивна 60-100 завъртания в минута
Средно интензивно 101-150
Високо интензивно 160-199
Състезателни стойности 200-300

 

Хубаво е в началото да започнете да скачате с двата крака, това е и основният модел на скачане. Не се стяскайте от това, че едва ли ще направите повече от 5 скока последователни първия път, с времето ще свикнете и ще ставате все и все по –добри.Когато усетите,че сте станали достатъчно добри в това, може да премините и към т.нар. джогинг стъпка, която наподобява бягането или скачнто на един крак (Отскача се от един крак с по-високо темпо).

Една нормално направена кардио тренировка с въже има продължителност от 20 -30 мин, ако това ви е непосилно започнете с 5 мин после интервал и така увеличавайте дозата по малко всеки ден. За жените горещо препоръчвам да носят спортен сутиен. В моята програма съм го включила като загрявка в началото на тренировката, действа безотказно. Вие сте на ход!
.

След тренировка незабравяйте да вземете своята дозичка коластра, за да разнесете млечната киселина и да изградите мускулните влана отново. С коластрата ще забравите и за мускулната треска.

Протеиновия шейк - нужен или необходим след тренировка

Питали ли сте се защо всички пият протеин след тренировка? Обикновенно след като си тръгвате от фитнеса виждате всеки хванал едно шейкърче в ръка и пие?! Защо и кога е най полезен да се пие?!

Отговорът е следният. Мускулните ни влакна както може би вече знаете са изградени точно от протеин. За да се развиват те имат нужда от две неща от стимул, в нашия случай това е тренировката и от материал- тоест още протеин. Когато влезем в залата, незавизимо дали това ще бъде фитнес зала, зала за аеробика,басейн или тренираме в домашни условия, ние започваме едно разграждане на мускулните влакна, тоест когато ги натоварваме, ние ги рушим. Затова ни е нужен и протеинът след това, да съедини тези накъсани влакна. Когато ядем храна, съдържаща протеин, той се разгражда до аминокиселини, които после се използват от организма, за да гради мускулна тъкан.Сега идва въпросът дали наистина ни е нужен на 100 процента протеина като добавка, отговорът ще бъде не, НО е хубаво да го има. Погледнете го от тази страна, когато сме болни, може да се излекуваме и от само себе си, природата ни е създала така, но ние взимаме лекарства, първо за да съкратим периода, в който ще останем на легло и второ, за да подпомогнем организма си. Същото е и с протеиновия шейк. Хубаво е да се пие веднага след тренировка. Разгражда се бързо и е супер бомба за накъсаните ни мускулни влана. И така не забравяйте в сака другия път да си сложите и вашата супер храна плюс шейкърчето. Да ви е сладко и да ме споменавате с хубаво :-)
Сурватъчния протеин може да се замени спокойно с по-полезни и натурални продукти, даващи енергия и съдържащи голямо количество он нея.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ДЕТОКСИКАЦИЯТА И ЗАЩО Е ТОЛКОВА ВАЖНА ЗА НАС?

Питали ли сте се какво са токсините и какво представлява детоксикацията, дума която срещаме ежедневно във форуми, вестници, чуваме по телевизията и радиото. Детоксикациата е процес на изхвърляне на токсините от тялото.

На първо място нека си обясним какво са токсините. Токсините са вещества, които попадат в нашия организъм ежедневно, независимо дали го искаме или не. Те са тип отрова, която дразни и оказва негативен ефект върху функциите на организма. Поемаме ги с храната, напитките, лекарствата, които ни се налага да взимаме, от въздуха който вдишваме.

Токсините в тялото предизвикват самоинтоксикация, при която биваме отровени от субстанциите, освободени от собствения ни организъм в резултат на неправилно храносмилане и отделяне. Всички наши клетки биват засегнати. Когато токсините се акумулират в нервната система започваме да се чувстваме раздразнителни и потиснати. Когато засегнат сърцето, започваме да се чувстваме по-слаби, подпухнали- когато достигнат храносмилателната система, появява се лош дъх, когато достигнат до белите дробове. Ако тялото ни опита да освободи токсините през кожата, могат да се появят обриви и петна или изглеждаме бледи. Ако достигнат до жлезите, можем да се почувстваме изморени и летаргични без видима причина.

 

Природата ни е създала така, че до някаква степен тялото ни, чрез ежедневните си функии, може да се справи с това, да вземем например кожата, изхвърляме токсините чрез потенето, поради физическа активност или топлина.Чрез детоксикацията се причистваме и позволяваме на тялото си да насочи ресурсите от енергията в други основни функции и избягваме по-нататъшна деградация на организма си. Но само ако тялото ни функционира добре, все пак не трябва да забравяме, че живеем в един нов и изпълнен с алергени свят и тялото ни се затруднява в борбата с тях. Много хора споделят, че след като минат един курс на детоксикация изграждат един по здравословен живот и на емоционално ниво, освобождават се от натрупаните стресови ситуации, на които сме подложени ежедневно, усещат една нова яснота и целеустременост по отношение на живота си.

Как може да си помогнете, вижте тук :

http://www.vavforma.com/programi_na_aquasource.html
 

Стоп на въглехидратите - искам преса за 10 седмици!

Възможно ли е това? На първо място искам да разбия мита за това, че само с коремни преси ще направите така мечтания sixpack . Упражненията спомагат за стягане на мускула, но не правят сами плочки. Успоредно с тях трябва да се спазва и определен режим на хранене. Не казвам диета, защото много хора, когато чуят тази думи и си представят глад и само глад, а не е така. Диета значи спазване на режим на хранене, а не гладуване!
Храненето през следващите 10 седмици, трябва да е много по-често, тоест вие трябва да приемате храна на 2-3 часа, така няма да затормозявате организма си и ще се ускори метаболизма.Не трябва да огладнеете за да се хранете, просто на малък интервал приемайте малко количество храна. Течната храна се усвоява много бързо,за около 60 -90 мин, затова много от спортистите предпочитат течната диета.
Позволените ви храни са чистото месо, пилешко, пуешко, риба, червеното не мазно месо, яйца, пълнозърнест хляб, зеленчуци, киноа, суперхрани,по-малко плодове -съдържат захар под формата на фруктоза. Изключваме всичко останало плюс млечните продукти, защото съдържат лактоза.

Консумирайте предимно протеини, като въглехидратите ги оставете само веднъж на ден, хубаво е това да е преди тренировка, не забравяйте, че мозъка се храни от въглехидратите, затова не е хубаво да се изключват напълно. Правете си протеинови шейкове.Дневната дажба е по грам на килограм. Разделяте количеството на 2 пъти, като единия път трябва да е след тренировка. ако ви се стори тежко за спазване, включете си един зареждащ ден на седмица, когато може да ядете всичко, но все пак в граници :-) Успех и да се похвалите след това!