Най-честото оправдание за НЕподдържането на форма на мои
познати е че нямат време, поради натоварения си режим, работят много, децата,
домашните задължения. Кой в днешно време може да отдели около час и половина за една нормална и пълноценна тренировка?
Има начин да съкратим това време наполовина. Чували ли сте някога за
комплексните упражнения, суперсеиите? Изгответе си тренировъчна програма изградена от определени упражнения и сте
готови.
Разликата между комплексните и изолираните упражнения се
състой в това, че при комплексните тренираме няколко мускулни групи , докато
при изолираните само един мускул. Например когато повдигаме дъмбел от лег, освен
гърдите се натоварват трицепсите и предните рамене. Това уражнение (за разлика
от вдигане на щанга от лег) позволява да изравните различията между двете половини
на тялото. Сгъването на ръцете с щанга
например е едно изолирано упражнение за маса на бицепсите. То представлява
сгъване на ръцете в лактите, като другите стави остават неподвижни. Това, което
се опитвам да ви кажа е, че правейки комплексни упражнения може да съкратите
времето на тренировката наполовина. Други комплексни упражнения са: клека ( работите
за крака, задни части, пръсци, корем и кръст),нападите(седалище, бедра, корем и
кръст), лежанка (гърди, бицепс, рамо трицепс), гребане с дъмбел (средна част на
гърба, бицепс, подмишница и рамене), колело за корема (изпълнява се на земята и
натоварва всички коремни мускули). Правите 3 4 серии по 10-12 повторения, като
начало започваме с по леки килограми, на втората серия предизвикваме тялото
като с една идеа вдигаме килограмите и на третата пак намаляме.
Суперсериите представляват последователното изпълнение на две упражнения, натоварващи преди
всичко антагонистично разположени мускулни групи най-често на крайниците. Те
биват два вида:
1. Традиционен - супер-серията
е съставена от две упражнения, натоварващи антагонистично разположени мускулни
групи в една става (най-често лакътна или колянна).
2. Комбиниран - две упражнения, които нямат атагонистичен характер и
натоварварващи различни мускулни групи - кофички и коремна преса.
Не започвайте без да се добре загрели, в
противен случай рискувате травма! И не забравяйте вашата коластра J
Няма коментари:
Публикуване на коментар